białko kcal

[...] może być on zawsze prawidłowo odżywiony. Ponadto składniki te lepiej ze sobą współpracują np. witamina C zwiększa wyraźnie wchłanianie żelaza, a dobre jakościowo białko sprzyja przemianie beta-karotenu na witaminę A. W licznych badaniach stwierdzono także, że równomierne rozłożenie pokarmu w ciągu dnia wpływa na poprawę wielu [...]

[...] oby nie biały B:11,2 T:3,4 W:91,2 Daj ryż biały/kaszę/ziemniaki zamiast chleba. SUMA: B:40,2 T:9,4 W:91,2 kcal: 160,8 + 84,6 + 364,8 = 610.2 Za mało kcal tu jest jeżeli ma to być po treningu POSIŁEK 6: 6.5g kreatyny chwile przed ostatnim posiłkiem( w dzien bez treningu) Na noc białko SUMA WSZYSTKIEGO: B: 185,44 T: 74.11 W: 504.94 kcal : 3467.85

z 3700kcal narazie zjechalem do 3220kcal tylko nie znam proporcji do 2posilku, mam zamiar jesc chleb z miesem wiec mysle ze po dodaniu tego bedzie troche ponad 3300 I platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 w69,3 kcal211 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 100g b21 t1.2 w2.2 kcal104 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8 b:42.2g [...]

[...] waga:69kg cel: redukcja zapotrzebowanie kaloryczne: ok.1800 kcal 1. Mleko 0,5 % - 600ml Płatki owsiane - 20g Orzechy włoskie - 25g Mała czarna Łącznie białko - 25 tłuszcze - 20 węgle - 41 2. Po treningu Olimp SP 80 35g + 150ml mleko 0,5% łącznie białko - 32 tłuszcze - 2 węgle - 9 3. Pierś z kurczaka - 150g Ryż [...]

DIETA http://i.share.pho.to/f79ce100_o.png i to nie wszystko %-) Pogrubione to co nie wliczyłem do bilansu + moja propozycja makro żeby ustalić ile łącznie zjadłem. 12:30 - lód 2g białka 3g tłuszczy 10g węgli o ile pamiętam, 70kcal http://i.share.pho.to/eca1e8e2_l.jpeg 13:00 http://i.share.pho.to/5a3d3878_l.jpeg Niedokończone ciasto %-) 2 takie [...]

Biniu (i nie tylko)- wiem, ze czytales duzo nt. low-carb diets i ich "wariacji", przede wszystkim na stronach USA. Ostatnio wglebilem sie w FAQ (chyba podawales linka), gdzie jest pelno info. o CKD, TKD itd. i oczywiscie "tajemnic" ketozy. Druga super strona to: Lyle McDonald BodyOpus Infomation (3 strony) + 26 stron [...]

[...] jakieś tam ćwiczenia w domu (jak zła pogoda - jeszcze nie wiem jakie), średnio do 40 min dziennie (bo się zanudzę) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa (matrix) w celu uzupełnienia braków w diecie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : kupiłam polecany zestaw: Omega 3, Mg+B6+cynk Stosowane wcześniej diety : [...]

Witam . mogłby ktoś ocenić i poprawić dietę? Witam wszystkich forumowiczów i proszę o ocene i poprawę moich obliczeń co do diety. Nie wiem czy są one właściwe, a pewnie nie są więc liczę na fachową pomoc. Wiek-22 lata Wzrost-189 cm Waga- 67 kg Cel- Masa Staż- Na profesionalnej siłowni w ACS miesiąc, od początku tego roku w domu na domowych [...]

Zapewne masz rację... To wszystko spowodowane jest tym, że po prostu brakuję kasy w tym miesiącu ;) Człowiek zapierd*** w dwóch firmach a po opłatach nie zostaje nawet na porządne koryto ;] Podjąłem jednak decyzję, że zmieniam nawyki żywieniowe i zaczynam trening od dzisiaj i chciałem się tego trzymać. Przeczytałem kilka artykułów o tym, że [...]

[...] 3,5g/53,4g/0,9g/221kcal 15:00 (w DT posiłek przed.tren) B/W/T/Kcal : 50,7g/76,8g/9,3g/564kcal 18:00 (tylko w DT,bezpośrednio po tren) B/W/T/Kcal : 29,1g/68,7g/3,3g/428kcal (białko i wafle ryżowe) 19:00 (w DT posiłek po tren) w DNT o 18:00 B/W/T/Kcal : 50,7g/76,8g/9,3g/564kcal (ryż i miecho) 22:00 (w DT) w DNT o 21:00 B/W/T/Kcal : [...]

[...] - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 321 Węglowodany - 4,6g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę) Tłuszcze - 1,1/1kg (wliczam : oliwę , orzechy włoskie,omega3) DIETA W DNI NIE TRENINGOWE 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g [...]

[...] wiejski, makaron razowy, pestki dyni, rzodkiewka (nie wliczam) = 32/16/28/ 385 kcal 4. tuniol z wody, ryż brązowy, warzywa świeże (nie wliczam)= 30/2/27/254 TRENING AERO 5. białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 6.serek wiejski, olej lniany= 12/23/3/267 kcal RAZEM: 143 B/ 72 T / 148W 1828kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 [...]

08.08.16 Siemanko! Dzisiaj bardzo fajny dzień, w sumie to już od rana mega się zaczął! Wyskoczyłem jak wariat z łózka o 4, zdążyłem napisać post na fanpejdż, w pracy ominąłem dwunastkę, zapisałem się na nową siłownię, zacząłem znowu redukcję(tak cieszę się z tego powodu) i wystawiłem sobie nowe cele :D. Do tego pogoda mega dopisuje, nic tylko [...]

tak wygladala moja dieta o tej pory 1. chleb razowy :120g maslo nova:10g ser bialy;100g konfitury z wisni :54g kcal::630 tluszcz:13.3 bialko:22.7 weglowodany107 2.chleb razowy:240g szynka z indyka 100g ser 100g kcal :936 tluszcz 38 bialko 60 weglowodany129,6 3.makaron 100g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10 g kcal 690 tluszcz 25.3 bialko: [...]

[...] - 10g oliwy z oliwek T:10g B: 58g (w tym 54g pochodzenia zwierzecego) W: 39g T: 14g kcal: 514 Trening 17:00-19:00 4. Posilek potreningowy (30min po treningu) 19:30 - 30g białko + 300ml mleka 0,5% B:9,6g W:14g T:1,5g - 3xJabłko B:1,8g W:36g T:2g B: 42g(jeśli białko w proszku zaliczamy do zwierzęcych to 40g pochodzenia zwierzęcego) W:50g T: 4g [...]

[...] orzechy włoskie - 10gr (pięć orzechów) rodzynki - 1 łyżeczka mleko 0,5% ( mleko 3,2% nie byłoby lepsze??) - mleko 3, 2 odpada... najlepiej zalać płatki wodą i dodać odżywkę białkową. Dodatkowo warto zjeść np. jajecznicę z 1 jajka i 3-4 białek. Owsianka jest idealnym posiłkiem przed treningowym. Należny jednak pamiętać, aby ćwiczyć nie prędzej [...]

[...] posiłków o stałych porach 2. węglowodany spożywamy głównie rano i w posiłkach przed i po treningowych 3. w ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie", ponieważ nawet w chudym twarogu takie się znajdą (mało, - ale zawsze coś) 4. przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów [...]

[...] 1 g x 100 kg = 100 g 100 g x 9 kcal (1 g tłuszczu to 9 kcal) = 900 kcal z tłuszczu dostarczać Węglowodany 3500 kcal (całkowita przemiana materii tyle mi wyszło) – 680 kcal (białko) – 900 kcial (tłuszcze) = 1920 kcal z węgli dostarczać 1920 kcal / 4 kcal = 480 g (1 g węgli to 4 kcal) Nie wiem co mogę dorzucić żeby wyszło około 480 g węgli [...]

Doczytałem sobie jeszcze artykuł o odżywianiu użytkownika ellis i znalazłem w swojej diecie trochę błędów. Głównie dodałem za dużoo białka. Stąd korekta. s.m.p.a luknij i zobacz czy w pożądku. Głównie te same składniki tylko zmieniłem proporcje żeby w miarę się zgadzało. Dokładny plan: Śniadanie Białko Tłuszcze Ww kcal Płatki owsiane [...]

[...] kcal 351 b26 t11 w39 5) 19:00 Kolacja Pomidory 300g 45/3/1/7 Ogórki 200g 20/1/0/4 Dorsz filet 100g 70/17/0/0 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 razem: kcal 242 b20 t11 w11 6) 22:00 Przedsnem białko 30g 113/24/0/3 razem: kcal 113 b24 t0 w3 Suma: Kcal 2116 Białko 161g Tłuszcze 45g Węglowodany 279g Zmieniony przez - wladekosp w dniu 2011-03-21 16:57:17